Ausdauersteigerung
Split 2 - Beine | Rücken | Bizeps
Nach diesem Split 1 Tag Pause ohne Cardio
1 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
2. Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mi/So/Do/Mo/Fr/Di/Sa/Mi...
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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